生病时，我们常听到一句话“忌辛辣”，仿佛吃辣和健康就是八竿子打不着

今天，咱要为“吃辣”正名！

吃辣延缓全身和特异性器官衰老

众所周知，咱们川渝湘桂赣，是吃辣王者聚集地。今年5月，四川大学华西医院做了一项硬核研究，探求“吃辣和衰老速度之间的关系”。嘿，还真有乾坤。

图源：@爱做 PPT的地理老师

研究涵盖了“中国多民族队列”中的7874位居民，通过问卷了解他们过去一个月吃辣的频率。

研究人员用一种叫做 Klemera-Doubal方法（KDM）的技术方法，来评估一个人的身体到底“老”了多少。不看身份证上的年龄，而是通过43项身体指标，比如血压、腰围和臀围的比例、血脂水平等常见健康数据，综合算出一个“生物年龄”。

研究把吃辣的人分成4组，发现他们的生物学年龄衰老分别延缓了——

对比很显而易见了——

爱吃辣的人身体老得更慢，人更显年轻！

尤其尤其尤其是那些每周吃辣3～5天的人——

1.他们全身衰老速度比不吃辣的人平均慢了将近0.7岁，延缓衰老的效果达到峰值！超过这个吃辣的最佳频次，效果反而减弱；

2.吃辣对特定器官的效果更为明显：他们的代谢功能平均年轻了将近1岁（0.75年），而肾脏年龄平均年轻了将近2岁（1.89年）！

研究还开出了一个惊喜隐藏盲盒

相对来说汉族人、女性

吃辣带来延缓衰老的效果更突出！

吃辣，对血压友好还降低心血管疾病风险

非得跟四川那边吃得一样辣，才有效果吗！压力给到浙江这边……

浙江人微微一笑，甩出了一个基于浙江人群的本土研究，评估了“吃辣频率与高血压风险之间的关系”。

你还别说，浙江的辣度对健康也非常友好。

研究共纳入5万多名参与者，其中23921人患有高血压。研究人员根据参与者吃辣的频率，将他们分为4组：从不吃辣、每周不到1次、每周1～2次、每周3～5次。

经分析后的结果显示——

1.每周吃辣3～5次的人（又是3～5次！），高血压发病风险比从不吃辣的人低了12%；

2.这种保护作用在女性中（辣妹双杀！）尤为明显，她们的风险同样降低了12%。

不仅如此，吃辣还对血压本身产生了积极影响！

辣椒素是辣椒中的主要辣味元素，它可以激活一种名为 TRPV1的蛋白质受体，为你带来受益多多：

放松血管并降低血压

减少血管脂质蓄积+动脉粥样硬化

预防脂肪生成和肥胖

吃辣还可以通过改变大脑对咸味的神经处理，来显著降低个人的喜咸偏好、进而悄悄控制住你的每日盐摄入量，曲线救血压了属于是。

所以，每周吃辣3～5次（惊喜吧，又是俺）的人——

1.收缩压（俗称的高压）平均比从不吃辣的人低3.36 mmHg；

2.舒张压（俗称的低压）则低了0.39 mmHg。

而实验虽然在男性和女性中都观察到了吃辣有益的趋势，但女性的获益更大。此外，研究还发现，如果戒了酒，那更是降压王炸！

吃辣患癌率更低，活得更久

刻板印象中，吃辣会让人长痘痘、口腔溃疡、会伤肠胃、甚至带来菊部痔疮的困扰。

但其实，辣椒被证实跟这些的发生没什么关系……

2021年，《国际流行病学杂志》的文章中，研究者对50多万中国人进行了长达10多年的随访，发现吃辣的人食管癌、胃癌、结肠癌发生率反而比不吃辣的人更低。

一项综合分析了4项研究、覆盖超过57万人的研究发现，经常吃辣椒的人比不吃辣椒的人在寿命方面有明显的优势——

1.全因死亡风险降低了25%；

2.心血管疾病导致的死亡风险降低了26%；

3.癌症导致的死亡风险也降低了23%！[3]

这么吃辣

肥胖风险大大降低

Oi，说辣椒是全能型选手仿佛都不为过，吃辣还能减肥呢！

一项基于中国健康与营养调查（CHNS）的长期研究，追踪了12970名年龄在20到75岁之间的成年人，时间跨度从1991年一直到2011年，平均随访时间为9年。

研究将辣椒摄入量分为4组，经过对年龄、性别、能量摄入、脂肪摄入、吸烟、饮酒和体力活动等因素进行调整后，结果显示：吃辣椒的人比不吃辣椒的人患超重/肥胖的风险更低——

这可能与辣椒素（Capsaicin）激活身体脂肪代谢，增加能量消耗有关。

辣椒中的辣椒素（Capsaicin）或许能激活你的交感神经，促进肾上腺素释放，从而提高基础代谢率，并促进脂肪氧化，对控制体重和预防中心性肥胖（肚子胖）有一定帮助。

不是，那为什么我吃了会胖呢？

小傻瓜

因为你吃的是这种：

重油、重盐、重口+辣事后再来一口冰镇含糖饮料

嘴嗨一时爽，体重火葬场。另外有研究发现，吃辣的人可能会比不吃辣的人，吃下更多的食用油、零食等等，伴随的这些坏习惯反而会抵消吃辣好处。

想要“吃辣”发挥健康属性，不是在重油+重盐的基础上再加辣，而是要多多用辣椒去替代高油、高盐、重口味饮食。

新鲜辣椒，效果更甚。例如青椒、线椒、小米辣，甚至不能吃辣的朋友，吃甜椒都可以哦。

擂椒皮蛋、辣椒炒肉、虎皮青椒、杭椒牛柳、尖椒干豆腐，青椒酿肉、地三鲜……我来辣！